公司單位召喚你，待哺的寶寶離不開你，怎么辦?“喂”愛行動，開啟背奶旅程?！氨衬獭眿寢屖莻€溫暖而偉大的稱號，兼顧事業(yè)又需要給寶寶提供最佳口糧，你做好準(zhǔn)備了嗎?

　　首先，背奶前我們需要做一些必要的準(zhǔn)備：

　　◆逐步讓寶寶接受奶瓶，至少要在上班前1-2個星期，開始嘗試讓寶寶使用奶瓶，畢竟寶寶需要一段過渡適應(yīng)期。

　　◆媽媽自己做好心理準(zhǔn)備，上班后要平衡工作和規(guī)律產(chǎn)奶是一件辛苦的事，所以堅持背奶，需要一顆勇敢而堅強的心。

　　◆儲存容器可選擇玻璃瓶，聚乙烯(PE)、聚丙烯(PP)、聚碳酸酯(PC)或者聚醚砜(PES)瓶。

　　◆背奶包應(yīng)選擇較厚實、保溫效果好的產(chǎn)品，內(nèi)置藍冰或注水冰袋，前者的保冷時間更長。

　　一上班，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了較大的變化，即便奶量沒下降，但還是很擔(dān)心母乳質(zhì)量不好。

　　怎么辦呢?

　　首先，母乳中的大部分營養(yǎng)素含量相對比較穩(wěn)定，受乳母飲食攝入的影響不是太大，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、銅、葉酸、維生素D等;但還有很多營養(yǎng)素跟乳母飲食營養(yǎng)狀況明顯相關(guān)，如必需脂肪酸、碘、硒、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C等。

　　因此，種類豐富、比例合理的均衡飲食結(jié)構(gòu)，定時定量的加餐，并在必要時服用營養(yǎng)補充劑，才能彌補乳母泌乳的營養(yǎng)消耗并保證母乳營養(yǎng)成分全面充足。

　　哺乳期飲食上存在哪些誤區(qū)呢?

　　◆ 產(chǎn)褥期(坐月子)肉類和蛋類攝入過多，蔬菜、水果、海產(chǎn)品等吃的較少，導(dǎo)致脂肪和能量攝入過剩、微量營養(yǎng)素反而攝入不足。

　　◆ 出月子后就快速恢復(fù)到普通飲食，食物攝入量不足，不能完全滿足乳母的營養(yǎng)需求，影響母乳的質(zhì)量。

　　◆ 職場“背奶”媽媽這些問題更明顯：早餐吃得較少，午餐比較單調(diào)，晚餐攝入過多，飲食結(jié)構(gòu)不均衡。

　　這些問題會導(dǎo)致部分營養(yǎng)素的攝入不足，進而影響到母乳的質(zhì)量。以下是常見易缺乏的營養(yǎng)素及其食物來源：

　　重回職場后，奶量好像下降了，該如何保證職場“背奶”媽媽營養(yǎng)均衡、母乳質(zhì)優(yōu)量足呢?

　　初返職場，白天與寶寶分離，親喂減少，工作壓力增加，飲食結(jié)構(gòu)變化，生活規(guī)律改變，沒有足夠的休息都會影響到母乳的分泌，把握以下基本原則：

　　◆ 白天規(guī)律吸奶，早晚盡量親喂。

　　◆ 改善母乳喂養(yǎng)條件，增強母乳喂養(yǎng)信心。

　　◆ 參考中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔，避免飲食誤區(qū)。

　　◆ 每天攝入食物種類齊全、數(shù)量充足、比例合理。

　　◆ 早餐不將就、午餐不單調(diào)、晚餐不過量、餐間適量加餐。

　　◆ 必要時還可以服用營養(yǎng)補充劑。

　　Q1 如何判斷母乳質(zhì)量好不好呢?

　　乳母飲食結(jié)構(gòu)會影響到母乳質(zhì)量，母乳質(zhì)量又會影響到寶寶的生長發(fā)育。因此，評估乳母飲食攝入情況，監(jiān)測寶寶的生長發(fā)育情況，就可以反映母乳的質(zhì)量;必要時可以到醫(yī)院進行母乳營養(yǎng)成分檢測。

　　“背奶”媽媽的營養(yǎng)錦囊妙招!!

　　◆ 早餐一定要吃飽，在上班之前親喂把寶寶喂飽，讓乳汁盡量排空。

　　早餐舉例：

　　1.250ml牛奶 + 2個雞蛋 + 2片全麥吐司

　　2.火腿雞蛋三明治1個+半個蘋果+200ml豆奶

　　3.酸奶180g+杏仁果10顆+玉米饅頭1個

　　◆ 頭一天將第二天的加餐分小包準(zhǔn)備好，上班之后上好3-4次鬧鐘，進行加餐的能量補充。

　　加餐能量包舉例：

　　1.牛奶+小面包

　　2.開心果+香蕉

　　3.酸奶+麥片+藍莓

　　◆ 每隔3個小時至少擠或吸一次奶，每次30分鐘左右(安靜環(huán)境)，每天3-4次。

　　◆ 準(zhǔn)備一個保溫杯，分多次喝溫?zé)崴?，每日飲水量達到2000~2500 ml。

　　◆ 午餐盡量自己準(zhǔn)備，避免在食堂或點外賣、工作餐，導(dǎo)致吃得過咸、過辣或過麻。

　　◆ 如果有條件，可以有20-40分鐘的午休，充足的睡眠是保證母乳的條件之一。

　　◆ 減輕壓力，一般情況下，如果按媽媽離開寶寶9個小時計算，只需要準(zhǔn)備寶寶白天需要的270-330ml母乳量即可，隨著寶寶月齡增加，輔食添加后，母乳需要量也會減少，不要給自己規(guī)定太大的目標(biāo)量。

　　◆ 晚上回家，立刻親喂并主動多喂夜奶，周末和寶寶待在一起親喂?jié)M足寶寶需求，寶寶的需要量會追回來。

　　職場“背奶”媽媽也可以美美的!!

　　◆ 產(chǎn)后體重滯留是一大難題，直接影響產(chǎn)后媽媽的遠(yuǎn)期體重，是女性肥胖發(fā)生或加重的重要因素之一。

　　◆ 產(chǎn)后體重管理的關(guān)鍵：堅持母乳喂養(yǎng)，合理飲食不過量，逐步增加身體活動量和強度至孕前水平 。

　　◆ 若有需要，還可以到臨床營養(yǎng)科進行科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重。

　　“喂”愛堅持，“營”在未來!

　　“背奶”的道路艱辛但動力十足，

　　在社會、家庭、個人及醫(yī)務(wù)人員的共同努力下。